自由泳怎样才能长游不累

自由泳长游不累的关键在于正确的身体姿势和高效的划水技术。身体保持水平，头部自然放松，眼睛看池底，让身体形成一条直线。划水时手臂完全伸展，手掌呈杯状，抓水后向大腿方向推水，形成"S"形划水路径。双腿打水幅度适中，脚尖绷直，从髋部发力，保持稳定节奏。呼吸时头部只需轻微转动，嘴巴露出水面吸气，避免抬头或抬头过高。

呼吸节奏和体能分配同样重要。采用双侧呼吸技术，每划水3次呼吸一次，保持身体平衡。控制呼吸频率，避免急促呼吸导致氧气浪费。训练时逐步增加距离，让身体适应长时间运动。保持均匀速度，避免一开始就全力冲刺。合理分配体力，前2/3路程保持中等强度，最后1/3再根据情况调整。每周进行2-3次长距离训练，每次持续30分钟以上，逐步提升耐力。