半年可以涨多少弹跳

半年内弹跳能力提升幅度因人而异，训练强度和基础水平决定进步空间。系统训练者每周3-5次专项练习，结合深蹲、硬拉等力量训练，可增加垂直弹跳5-10厘米。初学者进步更快，前3个月平均提升8厘米，后期增速放缓。专业运动员通过爆发力训练，半年内弹跳高度能提高12-15厘米。关键在于动作标准度和训练频率，错误动作会导致效果减半。

弹跳提升需要全身协调发力，核心稳定性训练不可忽视。平板支撑、俄罗斯转体等核心练习能增强力量传导效率，帮助多跳3-5厘米。踝关节灵活性训练同样重要，弹力带背屈练习每周进行4次，每次3组，每组15次，可提升弹跳幅度4-6厘米。营养补充要跟上，蛋白质摄入量达到体重的1.6倍/公斤，肌肉恢复速度加快，弹跳能力提升幅度增加2-3厘米。