四年的感情多久能放下

放下四年的感情需要时间，每个人恢复速度不同。有人需要3个月调整，有人可能需要1年。关键在于切断联系，删除联系方式，避免共同活动。把注意力转移到工作、学习或新爱好上，建立新的日常规律。参加社交活动，认识新朋友，但不要急于开始新恋情。身体锻炼能释放内啡肽，帮助缓解情绪。给自己设定小目标，完成每个目标都能带来成就感，加速愈合过程。

四年的感情投入了大量情感资源，放下意味着重新构建自我认同。心理咨询师建议每天写日记记录情绪变化，坚持21天能形成新习惯。旅行是有效方式，新环境能打破旧思维模式。研究表明，大脑需要约6个月才能完全适应没有对方的生活。投入志愿服务能转移注意力，同时获得价值感。时间不是万能药，但持续的自我建设能让你在12个月后发现自己已经走出阴影，重新拥抱生活。