增力应该加多少重量

增力训练的重量选择需要根据个人能力调整。初学者可从能完成12-15次的重量开始，每组做3-4组。训练4-6周后，当能轻松完成目标次数时，增加2.5-5公斤重量。中级训练者应选择能完成8-12次的重量，每组做3-5组。当能连续2周完成目标次数，可增加5-10公斤重量。高级训练者应选择能完成4-8次的重量，每组做5-6组。当能轻松完成目标次数，可增加10-15公斤重量。

增力训练的重量增加需循序渐进。每周增加1-2次训练重量，确保动作标准不变形。记录每次训练的重量和次数，每周对比进步情况。当连续3次无法增加重量时，保持当前重量训练1-2周后再尝试增加。增力训练中，正确的动作形式比重量更重要。重量增加过快容易导致受伤，影响长期进步。休息日肌肉恢复对增力同样关键，保证充足睡眠和营养摄入。