篮球投篮的训练方法

篮球投篮训练需要专注基础动作。每天进行200次定点投篮，从罚球线开始逐步外扩。练习时保持膝盖微屈，手肘呈90度，手腕自然下压后快速上弹。篮球撞击地面反弹3次后出手，提高肌肉记忆。使用不同重量篮球增强手腕力量，5公斤重球每天练习15分钟能有效提升投篮稳定性。

投篮训练还需模拟实战压力。设置限时挑战，30秒内投进5球。增加移动中投篮练习，运球2次后急停跳投。训练时加入防守干扰，有人举手阻挡视线时仍能保持命中率。每周进行一次比赛模拟，连续投丢3球后必须连续投进2个才能结束，锻炼心理素质和抗压能力。