步行20公里消耗多少卡

步行20公里大约消耗1500至2000卡路里。具体消耗量取决于体重、速度和地形。体重60公斤的人以每小时5公里速度行走，消耗约1600卡。体重70公斤的人同样条件下消耗约1900卡。上坡行走比平地多消耗30%热量。不同地形消耗各异：沙地比硬地多消耗50%热量，雪地多消耗60%。步行装备也有影响，负重背包会增加200至300卡消耗。步行20公里相当于消耗10碗米饭的热量或3小时中等强度跑步。

步行20公里的热量消耗相当于完成一项耐力挑战。身体在长时间步行中会持续燃烧脂肪，前10公里主要消耗糖原，后10公里脂肪比例增加。心肺功能良好的人消耗热量更多，因为心脏需要泵送更多血液到肌肉。步行速度每增加1公里/小时，热量消耗增加约100卡。20公里步行后，身体基础代谢率会提高6至8小时，额外消耗100至200卡。这种持续效应使步行成为高效减脂方式。