6千米每小时配速是多少

6千米每小时配速相当于每10分钟跑1千米。这个配速对大多数初跑者来说很合适，属于轻松慢跑的范畴。跑者以这个速度完成5公里需要50分钟，完成10公里需要100分钟。健身房里的跑步机常用这个速度作为热身或放松的标准设置。户外跑步时，这个配速让人能够保持对话，不会感到气喘吁吁。

配速6千米每小时在健身领域属于中等强度有氧运动。心率一般维持在最大心率的60-70%之间，能有效燃烧脂肪。许多减脂训练计划将这个速度作为基础配速，每周安排2-3次，每次持续30-45分钟。马拉松训练中，这个速度常用于恢复跑日，帮助肌肉修复而不增加额外负担。