怎么样才能不怕打雷声

打雷声让人害怕很正常，可以通过几种方法减轻恐惧。准备耳塞或白噪音机器，雷声出现时使用这些工具能降低音量。睡觉时播放轻柔音乐也能分散注意力。了解雷声的科学原理知道它不会直接伤害你，恐惧会减少。在家里安装遮光窗帘，减少闪电的视觉刺激。练习深呼吸技巧，雷声来临时缓慢吸气5秒，屏住呼吸5秒，再呼气5秒，重复几次能快速平静下来。

雷声恐惧可以通过逐步暴露疗法克服。从听雷声录音开始，音量调到舒适水平，每天听10分钟，适应后慢慢增加音量。参加气象课程了解雷暴形成过程，知识能消除未知带来的恐惧。创建安全空间，放喜欢的毯子、玩偶或书籍，雷声来临时躲进去。准备雷声出现时的活动，如拼图、手工或烹饪，专注其他事情能转移注意力。坚持这些方法，雷声恐惧会逐渐减轻。