俯卧撑手肘在什么位置

俯卧撑时手肘应贴近身体两侧，与躯干形成约45度角。双手与肩同宽或略宽，指尖朝前或稍向内。手肘过度外展会增加肩部压力，正确位置能更好地锻炼胸肌和三头肌。标准俯卧撑动作中，手肘弯曲至90度时，大臂应与地面平行。手肘位置不当会导致肩膀前倾或耸肩，降低训练效果并增加受伤风险。健身教练普遍推荐这种手肘位置，因为它能平衡胸肌、三头肌和前三角肌的参与度。

俯卧撑变式中手肘位置有所不同。窄距俯卧撑手肘贴近身体，主要锻炼三头肌；宽距俯卧撑手肘外展角度更大，侧重胸肌拉伸。钻石俯卧撑要求手肘几乎贴紧身体，形成菱形手型。上斜俯卧撑手肘位置略高，减轻肩部压力；下斜俯卧撑则相反，手肘位置更低，增加胸肌上部刺激。不同手肘位置对应不同训练目标，健身者可根据自身需求调整。