弹簧拉力器是训练哪个部位

弹簧拉力器主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。双手握住拉力器向两侧拉伸，能激活胸大肌和三角肌前束，增强上肢推力。单手使用时，肱二头肌和肱三头肌得到充分刺激，提升手臂力量。弹簧拉力器阻力可调，适合不同训练水平，每次做15-20次，3-4组，效果明显。

背部肌群也是弹簧拉力器的重要训练目标。将拉力器固定在低处向后拉动，能锻炼背阔肌和菱形肌，改善圆肩姿态。站立使用时，核心肌群需要发力稳定身体，增强腰腹力量。每周训练3-4次，每次2-3组，能有效提升上身整体线条和力量水平。