新手400米间歇休息多久

新手进行400米间歇训练时，休息时间应控制在2-3分钟。这个时间足够身体恢复约70%的ATP-CP能量系统，同时保持一定的训练强度。刚开始练习，可以跑完400米后休息2分30秒，随着体能提升逐渐减少到2分钟。休息时可以进行慢走或静态拉伸，帮助肌肉放松。训练中记录每次400米用时和休息时长，有助于调整计划。保持每周2-3次这样的训练，身体适应后会明显感到进步。

400米间歇训练的休息时长与个人体能密切相关。体重60公斤的新手与80公斤的人，恢复时间会有差异。上坡跑后的400米间歇需要多休息30秒，因为强度更大。高温天气下训练，休息时间应延长15-20秒，防止中暑。心率监测是很好的休息指标，当心率降至120次/分以下时，可以开始下一组。休息时间过长会导致训练效果下降，过短则影响下一组质量。找到适合自己的平衡点才是关键。