一杯咖啡可以清醒多久

一杯咖啡的提神效果大约持续4到6小时。咖啡因进入血液后，30分钟内达到峰值浓度，大脑中的腺苷受体被阻断，警觉性明显提高。咖啡因半衰期约5小时，意味着5小时后体内仍有50%的咖啡因在作用。许多人早上喝一杯咖啡后，整个上午都能保持清醒状态。工作环境中，咖啡帮助提高专注度和工作效率，特别适合需要集中注意力的任务。

咖啡的持续时间因人而异，体重、代谢速度和饮用习惯都会影响效果。一杯240毫升的咖啡含约95毫克咖啡因，相当于3罐可乐或2杯茶的咖啡因量。空腹喝咖啡效果来得更快，但持续时间可能缩短。咖啡因耐受性高的人效果会减弱，而从不喝咖啡的人可能对少量咖啡因就非常敏感。下午3点后饮用咖啡可能影响夜间睡眠质量。