怎么样培养自制力

培养自制力需要从小事做起。每天固定时间起床，坚持7天就能形成生物钟。手机使用设定30分钟提醒，到时立即放下。购物前列清单，买完就走不逛闲区。学习时关闭所有通知，专注45分钟后休息5分钟。这些小习惯积累起来，大脑会逐渐适应规律，自制力随之增强。

自制力还与身体状态密切相关。保证每天7小时睡眠，大脑前额叶功能更稳定。运动能释放多巴胺，让人更愿意坚持目标。饭吃七分饱，避免血糖波动影响决策能力。喝足够的水，轻微脱水也会降低自控力。身体状态好了，面对诱惑时自然更容易说"不"。