第一次骑山地车多少公里合适

初次骑山地车建议控制在10-15公里范围内。这个距离既能让身体适应新运动，又不会过度疲劳。选择平坦路线，避开陡坡和颠簸路面。出发前检查轮胎气压、刹车系统和变速器，确保行车安全。骑行过程中保持均匀速度，每20分钟短暂休息5分钟，补充水分。骑行结束后进行简单拉伸，缓解肌肉紧张。

第二天身体若出现轻微酸痛属于正常现象，说明运动有效。若疼痛持续超过48小时，下次骑行应减少5公里距离。山地车骑行强度比普通自行车高30%，新手需逐步适应。装备方面，头盔、护膝和手套必不可少，能降低受伤风险。骑行时间最好选择上午9-11点或下午4-6点，避开高温时段。