马拉松是全程无氧吗

马拉松比赛全程42.195公里，并非完全无氧运动。运动员在前5公里会以有氧代谢为主，心率保持在最大心率的70%-80%。比赛中期约15-30公里区间，身体开始混合供能，有氧系统持续工作，同时无氧系统也会参与提供部分能量。最后几公里，乳酸积累导致无氧代谢比例上升，运动员需要克服疲劳维持配速。

马拉松训练包含多种强度区间。跑者每周进行1次长距离慢跑，距离25-35公里，培养有氧耐力。间歇训练如8组1000米冲刺，提升无氧阈值。力量训练每周2-3次，包括深蹲、弓步等下肢练习，增强肌肉耐力。恢复跑和交叉训练如游泳、骑行帮助身体修复。科学训练让运动员在比赛中高效利用有氧和无氧系统，完成全程挑战。