20升背包放多少东西合适

20升背包容量适中，适合1-2天的短途出行。装满后重量控制在10-12公斤最为理想，包括1件换洗衣物、洗漱用品、简易医疗包、水壶和少量食物。这样的装载方式既不会超重，又能确保必需品齐全。背包内部空间分配也很关键，重物贴近背部放置，轻物放在上方，常用物品放在侧袋或前袋，方便随时取用。

20升背包的容积利用率可达85%，合理规划能容纳更多物品。可使用压缩袋减少衣物体积，选择多功能装备节省空间，如帐篷可兼作雨披。背包自重控制在1-2公斤范围内，留给物品更多承载空间。装载时遵循"上轻下重，里重外轻"原则，背包重心保持在肩胛骨位置，这样行走时负担最轻，也最舒适。