一根小玉米棒热量多少

一根小玉米棒热量约86千卡，大小相当于15厘米长。玉米含有碳水化合物、膳食纤维和少量蛋白质。100克玉米热量约86千卡，一根小玉米棒重约100克。玉米中的膳食纤维有助于消化，碳水化合物提供能量。玉米还含有维生素B族、维生素C和矿物质如镁、磷。玉米棒热量适中，适合作为健康零食或正餐配菜。

玉米热量受烹饪方式影响。水煮玉米热量最低，每100克约86千卡；烤玉米略高，约96千卡；黄油炒玉米可达120千卡。玉米粒剥落单独食用比整根啃食控制摄入量更精确。玉米棒热量与玉米品种相关，甜玉米比普通玉米热量高10-20千卡。选择新鲜玉米而非罐头玉米可减少额外糖分摄入。