走步式跳远辅助训练方法原地

原地摆臂训练是走步式跳远的基础辅助方法。双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，快速摆动双臂模拟跳远动作，每天进行3组，每组20次。摆臂时肘关节弯曲约90度，前臂与地面平行，后摆时手部接近腰部，前摆时手部达到下巴高度。这种训练能增强上肢力量和协调性，为后续完整跳远动作打下坚实基础。

原地收腿练习同样重要。单脚站立，另一只脚快速向上收起，膝盖尽量贴近胸部，每天完成4组，每组15次。练习时保持身体稳定，核心收紧，收腿速度要快，放下时控制动作。这种训练能增强腿部爆发力和核心控制力，帮助跳远者在空中更好地收腿动作，提高跳远成绩。