训练量是什么意思

训练量指的是在健身或运动过程中，身体承受的总负荷量。这个数值包括每周训练的次数、每次训练的组数、每组的重复次数以及使用的重量。一个完整的训练计划需要平衡训练量，避免过度训练导致受伤。常见的训练量指标有每周训练5天，每天进行4组动作，每组8-12次重复，使用最大力量的70%作为负重。

训练量也反映在运动强度和持续时间的乘积上。跑步者每周跑40公里，骑行者每周骑行200公里，游泳者每周游10公里，这些都是训练量的具体体现。不同运动项目有不同的训练量标准，需要根据个人体能和目标进行调整。训练量的增加应当循序渐进，给身体足够的适应时间，这样才能达到最佳效果。