半马是多少公里全程

半马全程距离为21公里98米，这个标准长度由国际田径联合会统一规定。世界各地的半程马拉松赛事都遵循这一距离，包括纽约、伦敦、东京等国际知名赛事。赛道设计会经过城市街道、公园或海岸线，但总长度严格控制在21公里98米。计时系统精确到秒，确保每位跑者完成相同的距离。

训练半马需要科学规划，一般业余跑者准备时间为8-12周。每周训练距离逐渐增加，从20公里起步，最高达到50公里左右。饮食调整同样重要，碳水化合物摄入量应达到体重的6-8克/公斤。休息日安排在每周1-2天，帮助身体恢复。比赛日配速策略很关键，前5公里保持轻松，中间10公里维持稳定，最后7公里全力冲刺。