铅球多少斤高中生可以练

高中生练习铅球，一般选择4公斤或5公斤的重量。男生通常从4公斤开始，女生从3公斤起步。学校体育器材室会备有不同规格的铅球，教练会根据学生身高、力量水平推荐合适重量。初学者可先从2公斤的球开始适应动作，逐步增加重量。正规比赛男子铅球重7.26公斤，女子4公斤，高中生训练不宜过早使用比赛标准重量。

铅球训练需循序渐进，每周增加不超过0.5公斤。初中生适合3-4公斤，高中生男生4-5公斤，女生3-4公斤。力量训练要配合铅球练习，深蹲、卧推等动作能增强投掷能力。学校体育老师会定期评估学生表现，调整训练计划。使用过重铅球容易导致动作变形，可能造成运动损伤。正确姿势比重量更重要，掌握技术后再逐步增加负荷。