俯卧撑下到哪个位置

俯卧撑应下至胸部接近地面位置，肘部呈90度角为最佳。这个深度能充分锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。健身数据显示，标准俯卧撑胸部下降深度应达到手掌宽度的1.5倍。过浅的动作效果大打折扣，过深则增加肩关节压力。专业训练建议下降时保持核心收紧，身体呈直线，避免塌腰或撅臀。健身房常见的错误是下降幅度不足，这样无法激活足够肌纤维。

俯卧撑最低点停留1-2秒能增强训练效果。研究显示，这种等长收缩能提高肌肉激活度30%。动作底部感受胸肌拉伸，准备发力推起时呼气。健身器材中的俯卧撑支架可控制下降深度，确保动作标准。家庭训练可用书本或瑜伽砖作为参照物，设定合适高度。初学者可先从膝盖着地俯卧撑开始，逐步增加难度。正确动作模式比数量更重要，每组8-12次为宜。