马拉松跑完需要多长时间

马拉松完赛时间因人而异，业余跑者一般在3到6小时之间完成。专业运动员能在2小时10分钟以内完成全程，世界纪录保持在2小时1分左右。新手跑者首次参赛通常需要4到5小时，而有经验的跑者通过系统训练可以将成绩提升到3小时左右。天气条件、赛道海拔和训练强度都会影响最终成绩。日常训练中，每周跑量达到50公里以上的跑者更容易实现3小时内的完赛目标。

马拉松恢复时间同样重要，赛后完全恢复需要2到4周。肌肉酸痛在结束后24小时内达到峰值，持续3到5天。赛后第一周应进行轻松活动，如散步或游泳，帮助血液循环。补充足够蛋白质和碳水化合物能加速恢复过程。跑者需要充分休息，避免立即进行高强度训练。身体信号是最佳恢复指南，感到疲劳时应延长休息时间。专业跑者会在赛后安排1到2周的完全休息期。