最佳运动的时间段是什么

早晨6点到8点是运动的黄金时段。人体体温此时处于上升阶段，肌肉弹性好，关节灵活度高。研究显示，晨练能提高代谢率达20%，持续燃烧脂肪。户外跑步、瑜伽或力量训练效果最佳。清晨空气清新，含氧量高，能提升心肺功能。运动后内啡肽释放，带来全天精力充沛的感觉，工作效率提高30%。

下午4点到6点适合高强度训练。身体温度达到峰值，肌肉力量比早晨高10%，反应速度加快。健身房里卧推深蹲能突破极限重量。运动后肌肉修复能力增强，蛋白质合成提高。这段时间适合足球、篮球等团队项目。体温升高使受伤风险降低，运动表现提升15%。晚餐前运动还能控制食欲，帮助维持健康体重。