体考体育生训练方法

体考体育生训练需要科学安排，每天进行2小时专项技术训练，结合30分钟力量练习。短跑考生可采用间歇跑训练，400米跑8组，每组60秒，休息90秒。跳跃项目考生每周进行3次弹跳力训练，深蹲、跳箱、立定跳远各4组。游泳考生每天游2000米，自由泳、蛙泳各500米，仰泳、蝶泳各250米。训练后必须进行10分钟拉伸放松，预防肌肉拉伤。

体育生训练要注重营养补充和恢复。每天摄入2克/公斤体重的蛋白质，鸡蛋4个、牛奶500毫升、鸡胸肉300克。训练前2小时吃香蕉2根，训练后30分钟内补充蛋白粉50克。每周安排1天完全休息，让身体充分恢复。睡眠时间保证8小时以上，晚上10点前入睡。训练周期以4周为一个阶段，第1周适应，第2-3周强化，第4周调整，确保最佳状态迎接考试。