哑铃的重量一般指什么

哑铃的重量指的是单侧铃片的重量总和。标准哑铃由中间手柄和两侧铃片组成，每侧铃片重量相同。市面上常见哑铃重量从1公斤到30公斤不等，健身者根据训练目标选择合适重量。初学者通常从2-3公斤开始，有经验的健身者可使用15公斤以上进行力量训练。专业健身房配备可调节哑铃，重量范围从2.5公斤到25公斤，通过增加或减少铃片调整总重量。

哑铃重量也反映了训练强度和肌肉刺激程度。使用较轻重量(5-10公斤)进行多次重复适合耐力训练和肌肉塑形，中等重量(10-20公斤)用于增加肌肉量，大重量(20公斤以上)则主要提升绝对力量。不同训练动作对重量要求不同，如弯举动作使用8-12公斤，而深蹲可能需要20-25公斤。训练计划中重量选择需考虑个人能力、训练频率和恢复时间，确保安全有效。