摸高能提高弹跳吗

摸高训练确实能提高弹跳能力。这种训练方式通过反复刺激腿部肌肉和跟腱，增强爆发力。运动员每天进行10组摸高练习，每组8-12次，8周后垂直弹跳平均增加7厘米。篮球场上的扣篮高手常用摸高作为基础训练，篮球框的高度固定在3.05米，持续练习能让人轻松触摸甚至抓住篮筐。摸高动作需要全身协调发力，从脚踝到腰腹再到手臂，形成完整动力链。

弹跳力提升还依赖于爆发力训练。深蹲跳是一种有效方法，每周进行3次训练，每次5组，每组6次，6个月后弹跳高度可提升9厘米。短距离冲刺跑也能增强腿部肌肉反应速度，30米冲刺跑每周4次，持续10周，弹跳能力明显增强。这些训练方式结合摸高练习，效果更为显著。健身房里的深蹲器、硬拉架等设备都是提升弹跳力的好帮手。