怎么样把手机戒了

戒掉手机需要设定明确界限。每天固定3个时段完全不碰手机，如早餐时、工作前1小时和睡前2小时。下载屏幕时间管理应用，限制每日使用不超过90分钟。将手机放在另一个房间充电，避免随手拿到。把社交媒体通知全部关闭，减少被打断的次数。设置锁屏密码，增加解锁步骤，降低无意识解锁频率。

建立替代活动同样重要。每天安排2次30分钟的户外散步，不带手机。培养阅读习惯，每天固定时间看纸质书1小时。加入线下兴趣小组，每周参加2-3次活动。准备实体笔记本记录想法，减少依赖手机备忘录。购买传统闹钟代替手机闹钟，避免早晨第一件事就是查看手机。