乐跑的配速是多少

乐跑的配速因人而异，新手跑者通常以6-8分钟/公里的速度开始，身体适应后可逐步加快。有经验的跑者常保持4-5分钟/公里的配速，半程马拉松训练者则控制在5-6分钟/公里。专业运动员的马拉松配速可达3-4分钟/公里，普通人难以维持。日常健身跑以能轻松交谈的速度为宜，心率保持在最大心率的60-70%区间，避免过度疲劳。

配速选择受多种因素影响，平坦路面可快至5分钟/公里，山路则需放慢至7-8分钟/公里。高温天气配速应降低10-20秒/公里，冬季可适当加快。体重较大者需比轻体重跑者慢30-60秒/公里，长距离训练时后半程配速自然下降30-90秒。晨跑配速比下午跑慢15-30秒，高原地区需额外降低30秒以上。