柔式是什么动作

柔式是一种全身参与的伸展动作，常见于瑜伽和普拉提训练中。这个动作要求身体从站立或坐姿缓慢前倾，膝盖保持微弯，脊柱逐节延展，直到上半身贴近大腿，手臂自然下垂或抱住小腿。柔式能拉伸腿后侧肌群，增加脊柱灵活性，改善血液循环。初学者可借助瑜伽砖辅助，每次保持动作30秒至1分钟，感受肌肉从紧张到放松的过程。

柔式也是舞蹈基本功之一，芭蕾舞者每天练习这个动作来增强髋关节柔韧性。动作开始时，舞者单腿站立，另一腿向前伸出，脚尖绷直，身体重心缓慢前移，直到前后腿成一条直线。这个变式能强化核心肌群，提升平衡能力。专业舞者会配合呼吸节奏，每次练习重复8至10次，左右腿交替进行，确保双腿发展均衡。