5公里平均步幅多少合适

5公里跑步的合适平均步幅因人而异，身高175厘米的跑者步幅约1.2米比较理想，身高165厘米的人步幅约1.1米更合适。步幅过大会导致落地不稳，增加受伤风险；步幅过小则效率低下，浪费体力。专业跑者普遍采用每分钟180步的步频，配合适当步幅，能保持稳定节奏。初学者应先关注步频，再逐步调整步幅，找到最适合自己的节奏。

步幅选择与跑步目的密切相关。健康跑者步幅可稍小，约等于身高的一半；竞技跑者可适当增大步幅，提高配速。平地跑步步幅可大些，上坡路段需缩短步幅保持稳定。硬质路面步幅应小于塑胶跑道，减少冲击力。步幅调整需结合个人体能状况，疲劳时应主动减小步幅，确保动作不变形。正确的步幅能提高跑步经济性，让5公里跑更轻松高效。