早起应该几点起

清晨5点到6点之间起床最为理想。这个时间段人体自然皮质醇水平开始上升，有助于保持清醒。研究显示，早起的人完成任务的效率比晚起的人高30%。5点起床可以享受2小时不受打扰的专注时间，适合阅读、写作或锻炼。早晨5点至7点是肝脏排毒时段，此时起床符合身体自然节律。许多成功人士如企业家、作家都选择这个时间点开始一天，充分利用清晨的宁静与高效。

晚上10点前睡觉配合5点起床能形成完美作息。睡眠周期以90分钟为一个循环，晚上10点入睡可完成4个完整周期。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚需要7至9小时睡眠，5点起床意味着最晚10点就要入睡。早晨光线充足时起床，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。坚持这种作息一周后，大多数人会在固定时间自然醒来，不再需要闹钟。