怎么样能放下手机

放下手机需要建立明确的边界。每天设定3个无手机时段，如用餐、睡前1小时和工作前30分钟。将手机放在视线之外，另一个房间效果最好。下载屏幕时间管理应用，限制每日使用不超过2小时。关闭所有非必要通知，只保留电话和短信。手机调至灰度模式，减少吸引力。准备实体替代品，如书籍、纸笔或拼图，填补原本玩手机的时间。

创造吸引人的线下活动是减少手机依赖的有效方法。报名参加社区课程，学习烹饪或绘画。每周安排2次户外活动，徒步或骑行。加入运动团体，每周固定3次集体锻炼。培养园艺爱好，照料室内外植物。定期与朋友面对面聚会，不带手机。建立家庭游戏夜，使用传统桌游。参与志愿服务，帮助他人转移注意力。这些活动让生活充实，自然减少手机使用时间。