半马成绩145是什么意思

半马成绩145指的是完成21.0975公里马拉松比赛用时1小时45分钟。这个成绩在业余跑者中属于中上水平，相当于每公里配速约5分04秒。跑出这个成绩需要系统训练，每周跑步距离约40-60公里，包含长距离慢跑和间歇跑。跑步时心率控制在最大心率的75-85%，步频维持在每分钟170-180步。装备方面，专业跑鞋能提升效率，合适的运动服装可减少摩擦。

145的半马成绩代表跑者具备良好的有氧基础和肌肉耐力。完成这样的比赛，体内能量系统主要依靠脂肪和糖原的混合供能。比赛策略上，前5公里应控制配速，避免过快消耗体力；中间10公里保持稳定节奏；最后6公里逐渐加速冲刺。补给方面，每45分钟补充能量胶或运动饮料，维持血糖稳定。这个成绩需要跑者具备约5年的持续跑步经验，每月跑步距离不少于200公里。