中考体育女生800米训练方法是什么

中考体育女生800米训练需要科学安排。每周进行3次跑步训练，每次20-30分钟，结合间歇跑和持续跑。间歇跑可跑400米×4组，每组间隔2分钟休息；持续跑则保持匀速跑20分钟。训练前充分热身，包括高抬腿、小步跑各2组，每组30秒；训练后做拉伸放松，特别是大腿和小腿肌肉。饮食上增加碳水化合物摄入，如米饭、面条，保证充足睡眠，每天8小时以上。

提高800米成绩还需注重技术训练。正确的呼吸节奏很重要，采用两步一吸两步一呼方式。跑姿保持上身挺直，手臂自然摆动，步幅适中。每周增加1次力量训练，如深蹲20次×3组，提踵30次×3组，增强腿部力量。比赛前2周减少训练量，保持身体状态。测试时合理分配体力，前200米加速，中间400米保持节奏，最后200米全力冲刺。