怎么样打起精神来

打起精神需要调动身体能量。清晨喝一杯温水加柠檬汁，激活代谢系统。快走15分钟，提高心率到100以上，大脑释放内啡肽。听节奏快的音乐，鼓点每分钟120-140次最佳。工作环境保持明亮，使用6500K色温的台灯。站立办公2小时，促进血液循环。小睡20分钟恢复精力，超过30分钟反而更累。这些方法能在15分钟内改变精神状态。

调整心态同样重要。列出3件已完成的小事，获得成就感。手机设25分钟专注提醒，完成一项任务奖励自己5分钟。写下担忧，折成纸飞机扔掉。深呼吸4秒，屏住7秒，呼出8秒，重复3次。更换工作环境，咖啡厅或公园可能激发新思路。和积极的人简短交谈，分享正能量。