提高灵活性的8个动作是什么

提高灵活性的8个动作包括猫牛式伸展，这个动作通过脊柱的弯曲和伸展增加背部柔韧性。下犬式拉伸能同时拉伸小腿、大腿和背部肌肉。蝴蝶式坐姿可有效打开髋关节。弓步拉伸能拉伸大腿前侧肌肉。婴儿式放松能温和伸展背部和臀部。肩部环绕动作增加肩关节活动范围。颈部左右侧屈能放松颈部肌肉。脚踝转动则增强脚踝灵活性，预防运动损伤。

站立体前屈能拉伸腿后侧肌群，改善脊柱灵活性。猫式伸展通过交替拱背和塌腰增强脊柱弹性。鸽式拉伸深度打开髋部，提高髋关节灵活性。仰卧脊柱扭转能按摩内脏，增加脊柱旋转度。青蛙式姿势可深度拉伸腹股沟区域。眼镜蛇式强化背部肌肉，提高脊柱柔韧性。侧弯伸展能拉伸侧腰肌肉。蝴蝶式手臂扩展则同时拉伸肩部和胸肌，改善上身灵活性。