跆拳道基本功训练方法

跆拳道基本功训练需要扎实的步法练习。前后滑步能提升移动速度，左右滑步增强灵活性。弓步、马步、虚步三种基础站姿每天各练习20次，强化下肢力量。出拳时从腰部发力，手腕保持笔直，每套组合动作重复15遍。空击训练每天进行30分钟，培养肌肉记忆。墙靶练习帮助掌握距离感，每周至少进行3次，每次打完500次出拳。

柔韧性训练对跆拳道至关重要。横叉、竖叉每天练习15分钟，循序渐进增加幅度。踢腿训练分为前踢、侧踢、后踢三部分，每种动作各完成200次。平衡板训练每天10分钟，提升单腿稳定性。腿部绑沙袋练习每周2次，每次30分钟，增强爆发力。核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体，每天各3组，每组20次。