马拉松30公里是什么期

马拉松30公里处被称为"撞墙期"，这是比赛中最艰难的阶段。跑者会感到极度疲劳，肌肉酸痛明显，能量储备几乎耗尽。心率飙升，配速大幅下降，双腿沉重如灌铅。许多跑者在此处出现严重脱水、电解质紊乱状况，需要及时补充能量和水分。这个阶段考验的是选手的意志力和赛前准备充分程度。

30公里也是比赛策略的关键转折点。精英选手会在此处评估对手状态，决定是否加速或保持配速。业余跑者需要调整呼吸节奏，降低步频，避免抽筋。数据显示，多数跑者的成绩波动出现在这个区间，赛前多次30公里长距离训练能有效缓解"撞墙"感受。这个位置距离终点仅剩12公里，合理分配剩余体力至关重要。