站桩是太极拳的基本功之一

站桩是太极拳的基础训练，通过保持特定姿势增强下肢力量和稳定性。初学者需双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心均匀分布。练习时保持脊柱自然挺直，双臂环抱如抱球，呼吸均匀深沉。每天坚持15-20分钟，3周后明显感受到腿部肌肉力量提升，平衡能力增强。站桩还能改善血液循环，减轻关节压力，对预防中老年人跌倒特别有效。许多太极拳爱好者将站桩作为日常必修课，即使寒冷季节也坚持在室内练习。

站桩训练对心理健康同样有益。练习时需专注当下，排除杂念，形成"静中生动"的状态。科学研究显示，持续8周的站桩练习能降低皮质醇水平，缓解焦虑症状。练习者常报告睡眠质量提高，注意力更加集中。站桩还能增强身体感知能力，练习者逐渐能察觉到细微的肌肉变化和能量流动。公园里清晨可见许多人闭目站桩，他们面色红润，精神饱满，站桩已成为许多人调节生活节奏的有效方式。