弹跳力多少可以扣篮

弹跳力达到80厘米以上基本可以完成扣篮。篮球框高度为3.05米，普通人身高约1.75米，起跳手摸高约2.2米，需要跳起85厘米才能摸到篮筐。专业运动员经常能跳过100厘米，NBA球星甚至超过120厘米。训练时可通过深蹲、跳箱练习提高弹跳力，每周3次训练，每次4组，每组8次，坚持2个月效果明显。身体素质不同的人进步速度各异，但科学训练都能达到扣篮目标。

扣篮需要爆发力和协调性结合。单脚起跳比双脚起跳更省力，篮球运动员常采用这种方式。助跑距离3-4步最为理想，起跳角度约75度最佳。NBA球员霍华德垂直弹跳达120厘米，仅靠单脚起跳就能完成扣篮。普通人可通过增强核心力量提高弹跳效率，平板支撑、俄罗斯转体等动作每天练习15分钟，1个月后起跳高度会有明显提升。弹跳力与体重成反比，减重5公斤相当于增加弹跳高度3-4厘米。