运动负荷分为哪几个等级

运动负荷可分为低、中、高三个等级。低强度运动包括散步、轻松骑行，心率保持在100-120次/分钟，持续时间30分钟以上。中等强度运动如快走、慢跑，心率120-150次/分钟，每次20-40分钟。高强度运动如冲刺跑、高强度间歇训练，心率超过150次/分钟，持续时间通常在10-20分钟。不同等级的运动对身体产生不同刺激，低强度适合初学者和恢复期，中等强度提高心肺功能，高强度增强爆发力。

运动负荷等级还根据运动目的划分。初级负荷适合健身入门，每周3次，每次30分钟。中级负荷针对体能提升，每周4-5次，每次40-60分钟。高级负荷适用于专业训练，每周6次，每次60-90分钟。不同等级的运动后恢复时间也不同，低强度需1-2天，中等强度2-3天，高强度需要3-4天完全恢复。科学安排运动负荷等级能避免训练过度，确保持续进步。