校运会训练方法

校运会训练需要科学规划，每天进行30分钟的力量训练增强爆发力，短跑选手可做蛙跳练习提高起跑速度。中长跑运动员应当每周安排3次间歇跑，每次800米跑4组，组间休息90秒。跳远项目训练中，立定跳远每周完成5组，每组8次，能有效提升弹跳能力。投掷类项目运动员每天做20次哑铃侧平举，增强肩部力量，提高投掷距离。

训练后的恢复同样关键，每次训练结束后必须进行10分钟的拉伸放松，防止肌肉酸痛。饮食搭配要合理，训练前2小时摄入碳水化合物提供能量，训练后30分钟内补充蛋白质帮助肌肉修复。充足的睡眠质量直接影响训练效果，每晚保持7-8小时睡眠能让身体充分恢复。每周安排1天完全休息日，让身体有时间修复微小的运动损伤。