中学生急行跳远测试方法

中学生急行跳远测试需要准备平坦的沙坑和起跳板。测试者从起跳线后助跑，踏板瞬间用力蹬地，身体向前跃出，落入沙坑中。测量时从起跳线到最近脚印后沿的距离为成绩。标准测试要求每人有3次机会，取最佳成绩记录。助跑距离一般为15-20米，根据个人能力调整。测试前需充分热身，特别是腿部肌肉和关节，避免运动损伤。

跳远成绩受助跑速度、踏板技术和空中姿态三方面影响。优秀选手会在助跑最后几步加快节奏，踏板时身体重心前移。空中动作可采用蹲踞式或挺身式，前者简单后者更远。落地时双腿前伸，减少向后坐的幅度。测试中常见错误是助跑节奏不稳或踏板不准，建议平时练习时标记起跑点，培养肌肉记忆。成绩提升需要每周至少3次专项训练，结合力量和协调性练习。