沙袋练弹跳几公斤合适

初学者弹跳训练建议使用5-8公斤沙袋。这个重量既能提供足够阻力增强腿部力量，又不会过度影响动作标准性。训练时每组10-15次，完成3-4组，组间休息60秒。随着力量提升，可逐步增加重量至10-12公斤，但必须保持动作质量。过轻的沙袋无法提供足够刺激，超过15公斤则容易导致动作变形，增加受伤风险。

沙袋重量选择应考虑个人训练经验。健身新手适合从3-5公斤开始，有基础训练经验的人可选择8-10公斤。专业运动员可使用15-20公斤沙袋进行爆发力训练。每周可增加0.5-1公斤重量，渐进式提升训练强度。选择合适重量的沙袋能有效提高弹跳能力，同时避免运动损伤。