四百米训练方法叫什么

四百米训练方法被称为间歇训练法。这种方法通过短距离高强度跑与休息交替进行，提升运动员的速度耐力。常见训练模式包括6组80米冲刺，每组间隔3分钟休息；或者8组200米跑，每组间隔90秒恢复。间歇训练能提高乳酸阈值，增强心肺功能，帮助运动员在比赛中保持高速。科学数据显示，系统训练8周后，运动员的成绩平均提升2-3秒。

四百米训练还采用乳酸耐受训练法。这种方法通过逐渐增加训练强度，让身体适应高乳酸环境。具体训练如5组300米跑，每组间隔5分钟；或者4组400米跑，每组间隔8分钟。乳酸耐受训练能提高肌肉清除乳酸的能力，延长高速奔跑时间。教练会根据运动员体能调整训练量，确保在提升成绩的同时避免过度训练。这种方法特别适合比赛前4-6周的强化训练。