俯卧撑16种训练方法

俯卧撑训练方法多样，标准俯卧撑锻炼胸大肌，宽距俯卧撑侧重胸肌外缘，窄距俯卧撑强化三头肌。爆发力俯卧撑提升肌肉爆发力，单臂俯卧撑增加核心稳定性。上斜俯卧撑降低难度，下斜俯卧撑刺激胸肌下部。交替抬手俯卧撑激活肩袖肌群，击掌俯卧撑增强爆发力。钻石俯卧撑针对三头肌内侧，斯巴达俯卧撑锻炼全身协调性。

俯卧撑还能结合器械训练，哑铃俯卧撑增强肩部稳定性，弹力带俯卧撑提供渐进阻力。爆发俯卧撑提升反应速度，倒立俯卧撑强化肩部力量。慢速控制俯卧撑增加肌肉耐力，不稳定表面俯卧撑提升核心力量。负重俯卧撑增加肌肉负荷，旋转俯卧撑加强肩部灵活性。这些方法可根据训练目标组合使用，效果显著。