徒步爬山10公里属于什么强度

徒步爬山10公里属于中等偏高强度运动。这种距离需要普通人花费2-3小时完成，消耗热量约500-800大卡。山路起伏增加了运动难度，心肺功能和腿部肌肉会得到充分锻炼。海拔每上升100米，相当于多走1公里平地的强度。这种运动适合有一定基础的人群，初学者可能会感到明显疲劳。

从运动科学角度看，10公里徒步爬山的强度相当于慢跑45-60分钟。这种运动能提高心率至最大心率的60-80%，属于有氧运动区间。身体需要调动多个肌群参与，包括大腿、小腿、核心肌群等。这种强度每周进行2-3次，能有效提升心肺功能和肌肉耐力，但需要注意充分休息和补充水分，避免过度训练。