平板支撑60秒什么水平

平板支撑60秒已经达到中等偏上水平。普通人初次尝试能坚持30秒已属不易，坚持60秒需要较好的核心力量和耐力。健身爱好者通常需要2-3个月系统训练才能达到这个时长。60秒的平板支撑表明腹部肌群、背部肌肉和肩部稳定性都得到良好发展。这个时长足够激活全身核心肌群，对改善体态、预防腰痛有显著效果。

平板支撑60秒在健身评估中属于B级标准。专业健身测试中，男性达到60秒相当于核心力量测试的75分水平，女性则相当于80分。这个时长能完成标准平板支撑动作，身体保持一条直线，没有明显塌腰或抬臀现象。60秒的平板支撑也足够进行后续进阶训练，如交替抬手抬腿等变式动作，为更高级的核心训练打下基础。