哑铃弯举做多少个可以增加重量

哑铃弯举增加重量的训练量建议每组8-12次。这个区间既能刺激肌肉增长，又能让身体适应更高负荷。每周训练2-3次，每次3-4组，组间休息60-90秒。当你能轻松完成12次时，就该增加重量了。增加幅度建议是当前重量的5-10%。刚开始增加重量时，可能只能做6-8次，这是正常现象。坚持4-6周后，肌肉会逐渐适应新重量，次数也会回升。

渐进超负荷是关键原则。记录每次训练的重量和次数，每周进步一点点。增加重量时保持正确姿势比追求次数更重要。训练后蛋白质摄入要充足，每公斤体重需要1.6-2.2克蛋白质。充足的睡眠同样重要，每晚7-9小时。坚持8-12周，你会明显感受到力量提升。肌肉增长需要时间，不要急于求成。